máy chạy bộ

Ngày nay, việc tập thể hình không còn xa lạ, nó không chỉ giúp cho người tập có được thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp rèn luyện một lý trí vững vàng. Tuy nhiên, nếu bạn là một người quá bận rộn, quỹ thời gian của mình không nhiều để đến các phòng với những món đồ tập gym phức tạp thì bằng các vật dụng đơn giản như tạ tay hay thảm tập gym như trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến với các bạn một số dụng cụ để tập gym tại nhà dành cho những người bận rộn.

đồ tập gym nam

Một số lưu ý khi tập GYM

Trước khi giới thiệu một số vật dụng cần thiết tập GYM thì để việc tập luyện đạt hiệu quả cao cả trong giảm cân hoặc tăng cân, bạn cần lưu ý những điều sau.

Nên tập đúng giờ và đều đặn

Ngoài những trường hợp bất khả kháng thì bạn đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Bởi lẽ, nếu đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể.

Thời gian tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều

Nhiều người gầy muốn tăng cân nhanh thường chọn buổi sáng là thời gian để tập luyện. Tuy nhiên, đây không phải là khoảng thời gian lí tưởng giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ nhanh nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian từ 3 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao. Đây là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Nếu tập luyện tăng cơ vào thời gian này, cơ thể sẽ tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. 

Không nên ăn ngay trước khi tập

Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1,5 tiếng đồng hồ. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn bắt tay vào tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa mặc dù chỉ tập luyện những môn thể dục nhẹ nhàng nhất. 

Nên bổ sung năng lượng sau khi tập luyện

Việc bổ sung năng lượng sau khi tập luyện là điều rất quan trọng. Nó giúp bổ sung năng lượng để cơ thể phục hồi sau những bài tập. Hai dưỡng chất quan trọng mà bạn cần phải bổ sung là Protein (chất đạm) và carbohydrate (chất bột đường). Chúng giúp hình thành và phát triển cơ bắp để phát triển. Bổ sung protein và chất bột đường sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn, ngăn ngừa mất lượng glycogen, việc này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho nhu cầu của cơ thể để phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

Những dụng cụ cần thiết để tập GYM tại nhà

Nếu chúng ta đến phòng tập thì ở đó sẽ có rất nhiều dụng cụ, đồ tập gym nhưng để làm một phòng tập tại nhà thì chúng ta chỉ cần một số vật dụng, dụng cụ tập gym khá đơn giản, tất nhiên là chúng vẫn đáp ứng được các nhu cầu cơ bản của chúng ta để mang lại những hiệu quả rất cao. Bộ dụng cụ tập luyện tại nhà thực ra cũng không quá nhiều, người tập chỉ cần lựa chọn các dụng cụ tập gym như dưới đây.

Máy chạy bộ, máy tập thể dục toàn thân

Đây là 2 loại máy có giá không hề rẻ nhưng là sự ưu tiên lựa chọn hàng đầu đối với hầu hết mọi người khi mua thiết bị để tập tại nhà. Máy chạy bộ là sự lựa chọn hàng đầu, những có những người không thích chạy bộ hoặc môn tập luyện của họ không phù hợp với máy chạy thì sự lựa chọn hợp lý sẽ là một chiếc máy tập toàn thân.

máy chạy bộ

Về cơ bản thì những bài tập trên máy tập thể dục toàn thân hay máy chạy bộ đều tương đối đơn giản và dễ thực hiện, hầu hết mọi người đều có thể sử dụng được.

Về tác động thì máy chạy bộ mang lại cho bạn những động tác được đánh giá cao do ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể. Việc điều chỉnh độ dốc và tốc độ chạy giúp người tập điều chỉnh cường độ bài tập và đạt được hiệu quả tập nhanh nhất. Đối với máy tập thể dục toàn thân cũng tương tự khi có những bài tập toàn diện với hiệu quả cao.

Những chiếc máy tập thể dục toàn thân chắc chắn sẽ có nhiều tính năng hơn so với một chiếc máy chạy bộ. Điều này có thể là tốt vì mang lại nhiều lợi ích những cũng không hẳn thế. Nếu gia đình bạn có nhiều thành viên với nhiều mục tiêu tập thể dục khác nhau, sự lựa chọn nên là chiếc máy tập thể dục toàn thân. Ngược lại, nếu gia đình bạn ít người và không có yêu cầu quá cao về tính năng máy, máy chạy bộ sẽ tốt hơn và ít lãng phí hơn. Nếu tìm hiểu kỹ bạn sẽ thấy, hầu hết mọi người khi mua máy thường chỉ sử dụng được một phần các tính năng mà máy tập thể dục toàn thân được trang bị

Tạ đơn cầm tay tập GYM

Tạ đơn là loại tạ phổ biến nhất, nó giúp bạn tập luyện rất nhiều bài tập trong môn thể hình. Hiệu quả mà nó mang lại rất cao vì chúng ta có thể tập được trên 100 động tác với loại tạ này. Đây được xem là một dụng cụ hỗ trợ tập gym quan trọng và không thể thiếu đối với các bài tập thể hình, chính vì thế bạn nên dành một khoản đầu tư để mua một vài cặp tạ đơn nếu bạn có ý định tập gym tại nhà.

Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc tập luyện để hình thành các đường nét trên cơ thể cũng như phát triển những nhóm cơ vốn có của mình. Tạ này có nhiều kích cỡ và cân nặng cho bạn lựa chọn, thường thì những loại tạ này được bán theo kg để có thể phù hợp với cả những người mới tập hoặc những ai đã tập lâu năm đều được. Đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ, không thể thiếu nếu muốn tập thể hình.

tạ đơn tập gym tại nhà hiệu quả

Tạ đòn tập thể hình

Đây là loại tạ khá phổ biến và nó thường được sử dụng khi người tập đã có căn bản. Tạ đòn gồm một thanh trụ có độ dài trung bình khoảng từ 1,2 – 2,4m và đường kính khoảng 2,54cm. Hai bên đầu có các khớp để gắn tạ đĩa. Tùy thuộc vào khả năng và sức của người tập mà tạ đĩa sẽ được để sao cho phù hợp. Tạ đĩa nhẹ nhất có trọng lượng là 0,5kg và nặng nhất là 25kg.

Nếu nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng thì cơ chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.

Nếu bạn đẩy trên ghế tập dốc: Nhóm cơ chính tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.tạ đòn tập gym tại nhà

Đây là những bài tập ngực tốt nhất, là loại bài tập tổng hợp rất hay. Bài tập này cực kỳ hiệu quả để nhóm cơ ngực phát triển, bởi ta dễ dàng đạt được lực tối đa lên cơ ngực.

Bên cạnh những loại tạ đòn thẳng, trong môn tập GYM chuyên nghiệp, người ta còn sử dụng các loại tạ đòn cong và các loại tay cầm chuyên biệt cho từng động tác riêng.

Dây nhảy thể dục

Hầu hết chúng ta đều không còn lạ lẫm gì với môn nhảy dây này, nó là một bài cardio cực quen thuộc với tất cả mọi người, đồng thời cũng rất thuận tiện. Bạn có thể tập luyện với nó mọi lúc mọi nơi mà chi phí thì cực kì thấp.

Nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy calo rất tốt. Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ chậm. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.. Chính vì thế, nhảy dây còn được xem là hình thức tập luyện hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.

Nhảy dây cũng mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, tốt cho phổi và tim mạch. Ngoài ra, đây còn là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, bạn có thể luyện tập cùng gia đình, bạn bè, hàng xóm, biến thời gian tập thể dục thành thời gian vận động ngoại khóa, hẹn hò hoặc vui chơi.

Theo lời khuyên từ những người có kinh nghiệm, để việc tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn loại dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình – nếu có thể bạn hãy chọn loại dây nhảy tốc độ cao. Bạn có thể cắt bớt dây nếu quá dài, hoặc đặt riêng loại dây đủ dài nếu không thể tìm mua loại bán sẵn. Với những người cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài khoảng 2m10; người cao từ 1m51 tới 1m65 nên chọn dây dài 2m40; người cao từ 1m66 tới 1m80 nên chọn dây dài 2m70; và người cao trên 1m80 thì cần chọn dây dài khoảng 3m.

Máy tập cơ bụng tập gym tại nhà

may tap co bung

Với mong muốn có một cơ bụng 6 múi hoặc ít ra cũng gọn gàng hơn, máy tập cơ bụng là một thiết bị thường được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên, cũng rất nhiều người chỉ sử dụng một thời gian ngắn rồi cất vào kho. Có thể do khi quảng cáo cho các sản phẩm này thường được nhà cung cấp nâng quá tầm tác dụng của sản phẩm, trên thực tế hiệu quả mà chúng mang lại chẳng được đáng là bao.

Đây được xem là sản phẩm hỗ trợ phương pháp gập bụng giảm mỡ. Máy tập cơ bụng chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện. Không chỉ phần cơ bụng phía trên, phần cơ bụng phía dưới mà cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động đồng thời.

Tuy nhiên, trước khi mua sản phẩm, bạn hãy tập thử để cảm nhận được chiếc máy tập cơ bụng mà bạn chọn có các dụng thực sự lên vùng bụng không. Một số loại máy chỉ có tác dụng hỗ trợ phần lưng nhưng nhiều người nhầm tưởng hoặc người tư vấn không có hiểu biết về sản phẩm dẫn đến bạn chọn mua một sản phẩm mà không mang lại tác dụng gì cho vùng bụng, nguy hiểm hơn có thể gây ra một số tổn thương khác, mà tập thì tốn thời gian

Con lăn tập cơ bụng

con lan tap bungCơ bụng 6 múi là biểu tượng nam tính được rất nhiều người đàn ông hướng đến, đó cũng được xem là điểm hấp dẫn chết người đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng bí quyết nào để có được vòng bụng chuẩn? Một trong những bí quyết được đấng mày râu ưa chuộng và áp dụng đó chính là bài tập với con lăn cơ bụng.

Đây là một trong những dụng cụ tập cơ bụng nâng cao rất tốt và phù hợp với những người muốn tập gym tại nhà. Nó giúp bạn tập luyện vùng cơ bụng, xô, cơ liên sườn… rất hiệu quả ngay tại nhà, phương pháp tập luyện cũng khá đơn giản. Đây là sản phẩm hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng.

Bạn hãy dành ít nhất 10 phút để luyện tập với con lăn tập bụng mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được ngay tác dụng của nó.
Bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc; giúp anh em có cơ bụng 6 múi và cánh tay săn chắc. Ngoài ra, các loại con lăn tập bụng còn có tác dụng tới nhiều bộ phận cơ thể như: eo, tay, đùi, lưng. Cứ thử luyện tập, bạn sẽ thấy được kết quả ngay thôi.

Tập luyện thể dục với con lăn tập bụng tại nhà cũng không tốn nhiều diện tích, hơn nữa thiết kế của con lăn tập bụng cũng rất nhỏ gọn, chính vì thế mà đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà  được nhiều người lựa chọn.

Xà đơn gắn cửa

xa don gan cua

Hít xà đơn cũng là một môn cơ bản mà bạn có thể tập hàng ngày để có thể giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắn. Với việc tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc, khỏe. Ngoài ra, hít xà đơn hàng ngày cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, xô, vai, bụng…. Với nam giới thì các bài tập hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.

Xà đơn gắn cửa đang được xem là xu hướng lựa chọn tập gym tại nhà, đây là một trong những dụng cụ tập gym rất hiệu quả mà lại gọn nhẹ, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Chúng ta có thể tận dụng khung cửa nhà để tập luyện rất tiện lợi, hơn nữa xà đơn gắn cửa còn phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Xà đơn gắn cửa còn có ưu điểm là rất bền, bạn có thể sử dụng công cụ hữu hiệu này tận vài năm sau đó.

Thảm tập thể dục – GYM – Yoga

Thảm tập yoga là một dụng cụ cần thiết để tập thể dục, tập gym tại nhà. Bạn nên lựa tấm thảm tập gym đủ dày để bảo vệ đầu gối và khớp xương của bạn, trong khi vẫn cho phép bạn để bám chặt vào sàn để giữ thăng bằng.

Thảm có chức năng ngăn bạn đổ mồ hôi lên thảm trải nhà, có vai trò như một tấm đệm lót trên bề mặt cứng và cung cấp lực ma sát giúp bạn không bị trượt ngã trong khi tập. Nó chắc chắn có ích cho yoga, Pilates và kéo giãn, nhưng nó cũng rất quan trọng để thực hiện nhiều bài tập sức mạnh cần nằm hoặc quỳ.

Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và sau khi đi làm về để tập gym tại nhà từ 3-5 hiệp những động tác trên một cách đều đặn. Sau một thời gian kiên trì với những bài tập gym tại nhà, đảm bảo các bạn sẽ đạt được hiệu quả không kém khi tập tại phòng gym mà lại tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *